【ライフスタイル】早起きを習慣化したい

仕事終わりは疲れていることもあり、やりたいことが捗らないですよね。

そこで朝活で時間を有効に使いたい！と思い、あっという間に数年が経ちました。笑

年始には、早起きを習慣化したいと毎年のように目標にあげるものの、なかなか定着できず…。

2022年こそは習慣化するぞと決めて、現状の問題点と対策を検討した結果、今のところ3週間ほど続いています！

今日はわたしが早起きを習慣化するために行ったことを紹介したいと思います！

目次

現状の把握

わたしは6時半に目覚ましで起床していますが、ベッドから出て活動を開始するのは7時半前でした。その結果、朝の準備等であっという間に出勤時間になり、朝活時間を取れていませんでした。

現状の問題点

・朝目覚ましが鳴ってすぐに目は覚めるけれど、スマホを触っていつのまにか時間が経っている。

・朝やらなくても良い家事を行い、自由な時間が減っている。

の2点が考えられました。

対策

①翌朝やりたいことを夜のうちにピックアップ

②朝やらなくていいことを洗い出す

を挙げました。

①翌朝やりたいことを夜のうちにピックアップ

目的なく早起きしても、ついダラダラとベッドの中で過ごしてしまうため、寝る前に翌朝やりたいことを2〜3個ピックアップしました。

そのうち1つは楽しみなこと、もう2つはやりたいことを入れました。

ちなみに実際にわたしがあげたやりたいことは、呪術廻戦の漫画の続きを読む、ストレッチをする、ブログを書く、という感じです(笑)

楽しみがあることで起きるモチベーションになるのでベッドから離れるまでの時間が短くなりました！

②朝やらなくていいことを洗い出す

まずは朝の行動を一通り書き出しました！

改善前のルーティンは、

水を飲む

着替えの準備をする(前日干した洗濯物から取ってくる)

体重を測る

パジャマを洗面所に戻す

洗面所でコンタクト装着、髪にオイルをつける

お風呂時に使う洗濯物を干していたところから洗面所に戻す(タオルや下着など)

お弁当をレンジで温める

水筒の準備(2つ)

サプリ、サジーを飲む

前日入れていた食洗機の皿を片付ける

朝ご飯を作る

朝ご飯を食べる

皿やフライパンの片付け

メイク、日焼け止めを塗る

歯磨き

という動きを約1時間でこなしていることがわかりました。

動線がわかりやすいよう場所別に色を分けてみました(キッチン、洗面、リビング)。

書き出してみると意外とたくさんのことをやっていること、効率よく動いているつもりが動線が悪く何度も同じところを行ったり来たりしていること、朝にやらなくてもよいことに気づきました。

そのためルーティンから省く項目の検討、順番の変更を行いました。

その結果、朝の準備の時間が1時間→45分に短縮できました！

[おまけ]モチベーションを保つためにやっていること

・出勤中に朝できたことを頭の中で振り返る

　早起きできたことのプラスの面に目が向くので、達成感や満足感を感じられます！

・早起きや朝活のメリットを取り上げている本を読む

　定期的に読むことで、モチベーションを保つことができます。

わたしがよく読んでいるおすすめの本は、

人生を変えるモーニングメソッド [ ハル・エルロッド ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2022/2/12時点) 楽天で購入

昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です 明日が変わる大人の早起き術 [ 井上 皓史 ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2022/2/12時点) 楽天で購入

「朝1時間」ですべてが変わる　モーニングルーティン [ 池田千恵 ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2022/2/12時点) 楽天で購入

 です。

早起きのメリットを感じられて、だらけていた心をリセットしてくれます(笑)

[最後に]早起き生活を続けてみて

今のところはメリットはあれど、デメリットはないなと思います。

睡眠の質を上げることで、より朝の時間を有効に使えるようになりそうな気もするので、睡眠の本も色々読んでみたいなと思っているところです！

早起きを習慣化したい方の参考に少しでもなると嬉しいです。

ご覧いただきありがとうございました＾＾